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原地跑步能减肥吗

小洋vier 专家养生问答

原地跑步可以减肥,一般每次跑步的时间要达到40分钟以上,只有这样人体的脂肪才能被调动起来,否则效果不会明显。跑步的过程中,手臂要充分摆开,才能使脂肪消耗得更快,跑步最好要变速跑,才能达到最好的减肥效果。

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原地跑步能减肥吗  

原地跑步也是一个全身性的减肥运动需要像原地踏步一样,腿快速往上蹬,让身体做一个类似跑步的动作。动作时能加速血液循环,促进脂肪快速分解燃烧供能。原地跑步相对普通的跑步来说没有那么疲累,但同时也更加枯燥,很多人难以坚持下去,所以减肥效果不是很好。如果每天以一分钟抬腿150下,坚持原地跑步60分钟,坚持一段时间是能瘦下来的。

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正确方式

最开始的时候,让双臂在身体两侧自然摆动,脚原地慢走。慢慢的加快摆臂及脚下的频率变成快走,双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,持续5分钟左右然后开始有节奏的摆动双臂,双手可以很舒服的随着步法的频率甩动,保持速度5-10分钟,直到感觉身体微微发热。最后开始保持匀速的抬腿,,一直持续40分钟或者以上。

原地跑步减肥是需要长期的坚持下去才可以看到效果的,因为只要是运动,体内的脂肪就会出现燃烧。但是一定要注意适当的运动,不要过度的劳力,导致身体虚弱,影响身体健康。此外,平时也可以去户外或者是跑步机上跑步锻炼,同时控制饮食,多吃新鲜的蔬菜和水果,少吃油腻、油炸的食品,少喝饮料、咖啡、浓茶,这样减肥效果更佳。


标签: 健康养生

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