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吃什么对眼睛好

小洋vier 专家养生问答

保护眼睛对每个人来说都是非常重要的,保护眼睛能够在很大程度上减少眼部疾病,那么吃什么食物对眼睛好呢?对眼睛好的食物有:含胡萝卜素的食物、含维生素A的食物、含B族维生素的食物、含维生素C的食物。


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吃什么对眼睛好

1、含胡萝卜素的食物

胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量,从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。还能预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。如南瓜、青辣椒、西红柿等

2、含维生素A的食物

它能构成视网膜表面的感光物质,夜盲症就是缺乏维生素A引起的。富含维生素A的食物是动物内脏,但其含胆固醇较高,不适合大量食用。比如,糙米、胚芽米、瘦肉、牛奶等。


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3、含B族维生素的食物

B族维生素关系着视神经的健康,也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素,容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。富含B族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物,还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。

4、含维生素C的食物

维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害,能够保护眼睛。富含维生素C的食物有新鲜大枣、山楂、猕猴桃等。

5、含花青素的食物

花青素可以增强夜间视力,减缓眼睛黄斑退化。蓝莓、黑樱桃、紫葡萄等,都含有大量的花青素。


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以上即对吃什么对眼睛好的介绍,专家提示,经常食用含胡萝卜素的食物、含维生素A的食物、含B族维生素的食物、含维生素C的食物对眼睛好处。

标签: 健康养生

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