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晚上跑步能减肥吗

小洋vier 专家养生问答

晚上跑步是有助于减肥的,但需要注意一下跑步的时间和跑步的情况。如果只是轻度的慢跑,并没有消耗身体的更多的热量,这样就不能够起到很好的减肥作用。建议至少运动量要达到一个小时左右的时间,同时需要坚持进行运动,消耗一定的热量才能够达到效果


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晚上跑步能减肥吗

首先晚上跑步的时间最好是在21点左右,因为此时地面与空气的温差基本一致,不会出现逆温现象影响呼吸顺畅,而且此时空气质量最好,是跑步的好时间。跑步前注意热身运动,在跑步时不仅能减轻损害,而且减脂效果更佳;跑步中自己要注意调整呼吸节奏,如3秒1呼吸等,这样能保持好体力,减少跑步过程中出现的腹胀不适。此外,跑步时尽量用鼻子呼吸,这样有利于过滤空气中的不洁物质,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害,同时还可以减少冷空气对肺部的刺激。

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需要注意的是

晚上跑步尽量选择自己熟悉的平坦开阔、能见度较好的路段,这样可以减少不确定性因素带来的伤害。着装上尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装,帮助吸汗,减少粘湿感,鲜艳颜色可以减少视觉障碍和行人阻力。秋季夜跑时可着稍厚的长袖服,不仅帮助身体发汗起到锻炼的效果,还可帮助皮肤呼吸顺畅,减少因冷空气导致内热散发不畅导致的感冒。

在持续跑步减肥的同时,在饮食上也要控制好总热量,多吃新鲜的蔬菜和水果,少吃油腻、油炸的食品,少喝饮料、咖啡、浓茶等,做到合理的搭配才能够有利于减肥。


标签: 健康养生

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