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爬楼梯能减肥吗

小洋vier 专家养生问答

爬楼梯是可以减肥的。爬楼梯属于有氧运动,运动强度在中低度程度,对减脂、减肥是有效果的。在具体过程中,爬楼梯长度应大于十层以上,往返1-2次,持续时间在45分钟到1小时,可以有效的促进脂肪燃烧,可够达到减肥的目。


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爬楼梯减肥原理

爬楼梯虽然主要运动的部位是大腿和小腿,但也能锻炼到全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯会让身体发热,增强新陈代谢,较快地燃烧卡路里,加快机体的血液循环。人体每登高1米所消耗的热量相当于散步28米,消耗的能量1000千卡/小时。在同一个单位时间里,爬楼梯所消耗的能量,比散步多4倍,例如爬6层楼梯,往返2到3次,相当于慢跑800到1500所消耗的热量。


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适应人群

爬楼梯相较于慢走属于活动量较大,机体耗能比较高,对于下半身脂肪囤积的人群,采用此方法减肥,可达到事半功倍的减肥的效果。但此种方式并不适合所有人群应用:例如膝盖有陈旧损伤、膝关节损伤或者半月板损伤的患者,就不宜使用爬楼梯的减肥方式,以致膝关节和半月板过度摩擦加重病情。


最佳方式

爬楼梯时,注意需将力量集中在腿部,每步向上迈两三个台阶,保持匀称的呼吸,动作平稳有力。连续的爬楼4-5层后,再放松双腿下台阶回到起始点。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。往返1-2次,持续时间在45分钟到1小时,可以每天锻炼一小时或隔天一小时,一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天后腿部酸痛就会消失。连续一段时间内就会发现大腿变得健美纤细,臀部会变翘。

 

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爬楼梯减肥是非常便捷、有效的减肥方式。在坚持爬楼梯的同时,配合适当控制饮食,少吃油炸食品,多吃蔬菜水果以及一些粗粮,减肥效果更佳。而且运动时一定要保护好关节,特别是膝关节,不然在减肥的过程中,容易对膝关节造成损伤,造成终身影响。

标签: 健康养生

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